JAK PIĆ WIĘCEJ WODY - moje sprawdzone sposoby

Picie wody to podstawowy element w zdrowym odżywianiu. Stanowi ona ok 60% masy ciała człowieka. Dlaczego więc tak często o niej zapominamy? Bo nie czujemy pragnienia, nie lubimy wody, bo zapominamy, żyjemy w ciągłym biegu i nie mamy czasu, a kawa smakuje lepiej... Każdy powód jest dobry, żeby nie pić. Wiem, znam to. Ale jeśli chcemy być zdrowi i ładnie wyglądać musimy wyrobić w sobie nawyk picia wody

DLACZEGO PICIE WODY JEST TAK WAŻNE?

Zalet picia wody jest bardzo wiele, a jej znaczenie dla organizmu jest ogromne. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak ten pozornie bezwartościowy płyn cudownie oddziałuje na nasz organizm. Sama należałam do tego grona, ale teraz woda jest obecna codziennie. Można by rzec magiczny środek :) Dlatego też, pamiętajcie, że woda:

- usuwa toksyny z naszego organizmy

- jest niezbędna do właściwej pracy jelit - umożliwia działanie enzymów trawiennych i wchłanianie składników pokarmowych w jelitach

- utrzymuje stałą temperaturę ciała

- wspomaga odchudzanie - poprawia trawienie

- nawilża skórę dzięki czemu wygląda ona świeżo i jest jędrna

- wspomaga koncentrację i dodaje energii - niedobór wody powoduje senność i zmęczenie

- transportuje i rozpuszcza składniki odżywcze

Mnie to przekonało, dlatego też stosowałam wiele trików, żeby tą wodę przemycić, bo szczerze mówiąc nie przepadałam za nią. Teraz jest już inaczej. Nie muszę kombinować jak nie zapomnieć o wodzie. Często zdarzało się, że dopiero wieczorem zdawałam sobie sprawę, ze wypiłam tylko 500ml...

MOJE SPOSOBY NA PICIE WODY:

- kontrolowanie ilości wypitej wody. Jak pisałam wcześniej nie zdawałam sobie sprawy, że tak mało piję, bo nie przywiązywałam do tego uwagi. Dlatego wymyślałam różne sposoby "dokumentowania" każdej szklanki, którą wypiłam. Może to być zwykła kartka czy funkcja "notatki" w telefonie. Ja z czasem ściągnęłam sobie aplikację Water Drink Reminder, która mi o tym przypominała i jednocześnie tam też wpisywałam ilości wypitej przeze mnie wody. Do tego w aplikacji też wpisujemy naszą wagę i wyliczone zostaje zapotrzebowanie na wodę. Z aplikacji korzystam do tej pory szczególnie wtedy jak wiem, że będę bardzo zajęta

- rozstawiałam po całym mieszkaniu szklanki z wodą. Gdzie bym nie weszła to stała szklanka :) Tu łyczek, tam łyczek, a gdy już jakaś szklanka została opróżniona to wpisywałam ją do aplikacji

- urozmaicanie smaku poprzez dodawanie mięty i owoców. Ja najbardziej lubię mieszankę ze zdjęcia: cytryna, pomarańcza, mięta. Można jednak stosować inne owoce. W sezonie świetnie sprawdzają się maliny i truskawki. Latem często korzystam też z mrożonych owoców, które jednocześnie chłodzą wodę i stopniowo uwalniają swoje soki. Jednak należy pamiętać, że najzdrowsza jest czyta woda. Od czasu do czasu taka naturalna, smakowa nie zaszkodzi, ale na pewno nie należy pić gotowych wód smakowych, bo to sam cukier.

- zawsze mam przy sobie butelkę wody - ja noszę małą, taką 0,5l, bo i tak mam ciężką torebkę ;) Jeszcze jakbym włożyła tam 1,5 litrową butelkę... ;)

- w pracy też nie rozstaję się z wodą. Staram się nie zaczynać dnia od kawy, a od zielonej herbaty, a potem popijam małe kubeczki wody. Nie mam czasu żeby popijać wodę małymi łyczkami co chwilę, więc taki mały kubeczek plastikowy co jakiś czas świetnie się sprawdza. Oczywiście, ilość wypitej wody kontroluję w ten sposób, że mam ją w butelce - litrowej albo 1,5 l, w zależności ile godzin będę pracować i muszę ją wypić całą w trakcie pracy

- różnorodne herbatki ziołowe - szczególnie zimą nie czułam potrzeby picia wody, dlatego zamieniałam ją w dużej mierze na różnorodne herbatki ziołowe: melisę, miętę, rumianek, herbatę zieloną i czerwoną

ILE NALEŻY WYPIĆ WODY

Ogólnie przyjęło się stwierdzenie, że minimum 2 litry dziennie. Należy pamiętać też o tym, że każdy organizm jest inny, prowadzimy różnorodny styl życia i lepiej dostosować to indywidualnie. Ja spotkałam się z takim sposobem - bardzo prostym - na wyliczenie zapotrzebowania na wodę:

- należy naszą wagę podzielić przez 30, a otrzymamy liczbę, która nas interesuje

Osoba ważąca 70 kg:

70 : 30 = 2,3

czyli osoba, która waży 70 kg powinna wypijać 2,3 litra wody

O CZYM JESZCZE NALEŻY PAMIĘTAĆ:

- jeśli jesteśmy aktywni fizycznie należy zwiększyć ilość wypitej wody, bo też i więcej jej utracimy

- podobnie jest kiedy są upały i bardzo się pocimy - należy pić więcej niż zazwyczaj

- wodę popijamy małymi łyczkami, a nie 0,5 litra na raz. Woda wypita w tak dużej ilości jednorazowo po prostu przez nas przeleci

- woda to nie tylko płyny w postaci napojów. To także zupy i owoce.